KELAS HEALING LUKA PENGABAIAN I

Oleh Pa Supriyatno

1 - RADICAL ACCEPTANCE (30 menit)

PENGANTAR

Jika anda MENGGENGGAM dan MENOLAK, anda akan menderita. Sebaliknya, MENERIMA akan membebaskan anda dari penderitaan. Yang anda genggam dan anda tolak adalah pengalaman masa lalu dan yang terkait pengalaman tersebut, seperti emosi-emosi (kemarahan, kesedihan, rasa bersalah, ketakutan), penilaian-penilaian terkait kejadian, dan kecenderungan tindakan.

Tugas:
Buat daftar maksimal 5 kejadian-kejadian pengabaian oleh orang tua yang anda ingat, yang terdiri dari:
- kejadian-kejadian  pengabaian masa kecil
- kejadian-kejadian  pengabaian masa remaja
- kejadian-kejadian  pengabaian yang masih terjadi

Boleh kejadian masa kecil saja, atau masa remaja saja, atau yang belum lama terjadi:

Tugas:
Acceptance pada:
- kejadian-kejadian  tersebut
- emosi-emosi yang dirasakan (sedih, marah, kesal, benci, dll)
- penilaian-penilaian yang timbul akibat pengabaian
- Tindakan-tindakan sebagai akibat pengabaian (tantrum, menyakiti diri, dll)

Contoh acceptance:
- (bayangkan kejadiannya) Saya akui, saya tidak menyangkal, saya merasa DIABAIKAN saat orang tua saya tidak datang ke acara di sekolah padahal beliau sudah berjanji. Saya akui dan saya TERIMA DENGAN IKHLAS kejadian ini masa kecil ini.
- (Bayangkan kejadiannya dan RASAKAN EMOSINYA) Saya akui, saya tidak menyangkal, saya SEDIH saat tanggapan ibu biasa saja ketika saya memperlihatkan nilai ulangan saya bagus. Saya akui dan saya TERIMA DENGAN IKHLAS kesedihan ini. Saya terima kehadiran kesedihan ini di diri saya.
contoh lain:
Saya akui, saya tidak menyangkal, saya merasa SEDIH saat ibu membanding-bandingkan saya dengan kakak/adik saya. Saya akui dan saya TERIMA DENGAN IKHLAS kesedihan ini.Saya terima kehadiran kesedihan ini di diri saya.
- Saya akui, saya tidak menyangkal, saya merasa diri saya BURUK ketika ayah mendiamkan saya jika marah. Saya akui dan saya TERIMA DENGAN IKHLAS penilaian ini dan saya akan belajar menggantinya dengan cara pandang yang lebih positif pada kajadian ini dan pada diri saya.
- Saya akui, saya tidak menyangkal, saya menyakiti diri saya sendiri ketika ibu/ayah saya mengabaikan saya. Saya akui dan saya TERIMA DENGAN IKHLAS tindakan saya ini dan saya akan belajar lebih berkasih sayang kepada diri saya.

Catatan:
- Ucapkan kalimat acceptance berulang-ulang dengan penuh perasaan.
- Jika Anda mengalami kesulitan melakukan acceptance, konsultasikan ke saya.
- Jika keadaan acceptance sulit didapatkan, temukan PENOLAKAN-PENOLAKAN terhadap acceptance, lalu diaccept penolakan-penolakan tersebut.
Contoh:
Saya akui, saya tidak menyangkal, saya MENOLAK untuk memaafkan orang tua saya karena kata-katanya terlalu menyakitkan.