Skip to main content

KELAS HEALING LUKA PENGABAIAN II

MERANGKUL DAN MENERIMA EMOSI-EMOSI DENGAN MINDFULNESS

Catatan:
1. Boleh ditemani oleh orang yang dapat dipercaya jika dirasakan perlu.
2. Posisikan tubuh: duduk di kursi atau sofa, atau berbaring.
3. Perut dalam keadaan kosong.
4. Fokuskan penanganan untuk melepaskan masalah emosi tertentu. Misal, kesedihan atau kemarahan akibat pengabaian.
5. Alat bantu: majalah, koran, album foto, barang lainnya.
6. MENYAKSIKAN SEPENUHNYA APA YANG TERJADI PADA DIRI ANDA TANPA MENILAI DAN TANPA MENGHAKIMI.
7. Ikuti instruksi latihan seperti yang diberikan.
8. Pilih waktu yang tidak ada gangguan.

INSTRUKSI

AKTIVASI

Kita akan memancing sensasi-sensasi stres, trauma, kesedihan, kemarahan, dan emosi-emosi negatif di tubuh untuk muncul. Berbagai macam sensasi-sensasi terkait keadaan emosi masa lalu dan saat sekrang dapat muncul. Kemunculan sensasi tidak dapat dipaksakan. Tidak sama pada setiap orang. Seperti apa sensasi yang muncul, itulah sensasi Anda yang terkait emosi saat itu. Biarkan muncul secara alamiah.

Langkah 1:
Lihat halaman2 majalah, koran, album foto. atau mengingat seseorang di masa lalu Anda (ayah, ibu, saudara, guru, teman, dll). atau mengingat sebuah kejadian atau situasi yang membuat Anda stres, trauma, marah, sedih, putus asa, dll. Membayangkan wajah, suara, perkataan, ciri tertentu seseorang. Membayangkan objek apapun yang membangkitkan emosi-emosi negatif Anda. Anda dapat memilih cara yang paling mudah untuk memicunya.

MERASAKAN SENSASI-SENSASI

Langkah 2:
Setelah anda memicu pengalaman pengabaian di langkah 1, amati dan rasakan jika muncul sensasi-sensasi di tubuh. Di bagian mana? seperti apa sensasinya? apakah dada terasa sesak? apakah nafas terasa berat? apakah detak jantung kencang? apakah otot menjadi tegang? apakah kuat atau lemah? apakah di bagian tubuh lain muncul sensasi? seperti apa? RASAKAN SAJA SENSASI YANG TERJADI TANPA MENILAI. HANYA RASAKAN SAJA SEPERTI APA YANG TERJADI.


JIKA ANDA TAKUT DENGAN SENSASI SAAT KEMUNCULAN PERTAMANYA, HENTIKAN.
JIKA ANDA MERASAKAN SENSASI DAN TAKUT MELANJUTKANNYA, HENTIKAN.
ANDA BISA MENENANGKAN DIRI TERLEBIH DAHULU.
ANDA BISA MEMILIH UNTUK MELANJUTKAN LAGI ATAU BERHENTI.
JIKA ANDA MERASA AKAN DIKUASAI OLEH SENSASI ATAU EMOSI TERTENTU, ANDA BISA LAKUKAN AFIRMASI. KATAKAN PADA DIRI ANDA: "INI HANYA SEMENTARA" atau "INI TIDAK AKAN MEMBUNUH SAYA" atau FOKUS PADA PERNAPASAN.
Ikuti saja sensasi apapun yang terjadi. Mungkin sensasi bergerak dari bagian tubuh tertentu ke bagian tubuh lainnya. Mungkin sensasi mengalami kontraksi, melemah dan menguat, atau sebaliknya. Sensasi mungkin terjadi sangat hebat. BE MINDFULLNESS. Ikuti dan rasakan saja sensasi yang terjadi.
Amati, apakah Anda merasakan emosi2. Emosi apakah itu? Kemarahan, kesedihan, putus asa, rasa bersalah, kecemasan,dll?
Jika Anda merasakan kemunculan emosi apapun, rasakan saja emosi tersebut. Emosi ini juga terjadi hanya sementara. Anda hanya perlu bertahan dan tinggal bersama emosi.
Juga perhatikan apakah ada yang muncul di pikiran Anda? Apakah Anda melihat sebuah kejadian di masa lalu? Apakah Anda melihat wajah seseorang? Jika ya, ingatan masa lalu yang muncul di dalam pikiran itu terkait dengan stres, trauma, atau masalah emosi Anda yang teraktivasi. JANGAN MEMAKSA UNTUK MELIHAT INGATAN MASA LALU. BIARKAN DIA MUNCUL SECARA ALAMIAH. Bisa juga Anda tidak melihat apapun di pikiran Anda. Tidak apa-apa. Apapun yang Anda lihat, BE MINDFULLNESS. LIHAT SAJA, TANPA MENILAI.
JIKA ANDA MELIHAT SEBUAH KEJADIAN YG MENAKUTKAN ATAU YANG DIRASA MENYAKITKAN, KATAKAN BERULANG-ULANG PADA DIRI ANDA: "INI HANYA TERJADI DI DALAM PIKIRAN SAYA. INI TIDAK NYATA. INI HANYA SEMENTARA."
JALANI PROSES DI ATAS SAMPAI SENSASI-SENSASI HILANG DAN ANDA SECARA REFLEKS MENARIK NAFAS PANJANG.
Rasakan dan amati perubahan yang terjadi pada diri Anda setelah melakukan penanganan. Berterima kasih pada Tuhan Berterima kasih pada tubuh Anda.
SELESAI.....
REMINDER:
1. Bagi Anda yang mengalami kecemasan sangat kuat dan hebat, atau serangan panik, hentikan kapanpun anda inginkan. Tapi ulangi lagi di kesempatan lain. Semakin sering bersentuhan dengan rasa panik, energinya akan melemah.
2. Latihan di atas bisa Anda ulangi lagi sendiri sampai anda benar2 mendapatkan kondisi netral atau penerimaan atau perubahan cara pandang yang lebih positif.
3. Jangan melakukan instruksi ini tanpa pembimbing sampai anda benar2 menguasainya.


Catatan:
- Jika sensasi2 atau emosi2 dirasa akan menguasai anda, ALIHKAN PERHATIAN KE PERNAPASAN. Jika sudah tenang kembali, rasakan kembali sensasi2, emosi2, dan pikiran2
- Jika anda benar2 dikuasai oleh sensasi dan emosi, HENTIKAN.

Popular posts from this blog

Dengar Musik 2 Jam Non Stop Picu Sakit Kepala dan Migrain

Sering mengalami sakit kepala atau migrain terus menerus? Mungkin penyebabnya berasal dari kebiasaan Anda mendengarkan musik. Menurut peneliti, mendengarkan musik selama satu hingga dua jam non stop tiap harinya bisa berbahaya untuk kepala, khususnya bagi remaja. Dengan membandingkan kebiasaan sekitar 1.025 remaja usia 13 hingga 17 yahun, peneliti menyimpulkan bahwa mendengarkan musik selama satu hingga dua jam non stop dalam satu hari bisa memicu sakit kepala atau migrain. Dari hasil survei, 489 partisipan mengaku sering menderita sakit kepala sedangkan 536 lainnya tidak. Setelah ditelusuri, partisipan remaja yang mengalami sakit kepala biasa mendengarkan musik dari MP3 atau iPod selama satu atau dua jam setiap harinya. Astrid Milde-Busch dari Ludwig-Maximilians-University, Munich mengatakan bahwa bukan aktivitas mendengarkan musiknya yang menyebabkan sakit kepala, tapi frekuensinya. "Buka...
Post a Comment
Read more

Anda Perlu Suplemen Jika...

Riset menunjukkan, setiap hari, tubuh membutuhkan sekitar 45 jenis zat gizi. Untuk bisa melengkapi kebutuhan 45 zat gizi itu, menu harian harus terdiri atas empat sampai lima jenis menu setiap kali santap. Melihat banyaknya kebutuhan zat gizi tersebut, rasanya, banyak dari kita yang mengalami kekurangan sejumlah zat gizi tersebut. Nah, untuk mengatasi kekurangan sejumlah zat gizi ini, kita memerlukan vitamin ekstra. Kini banyak dijual makanan tambahan atau food suplemen dan multivitamin. Bentuk dan jenisnya juga beragam. Ada yang berbentuk pil, cair, dan tablet. Sedang fungsinya sangat beragam, sesuai zat penyusun di dalamnya. Memang, baik suplemen maupun multivitamin mengandung zat yang penting bagi kesehatan. Bahkan, dari beberapa penelitian, vitamin, mineral, dan zat gizi lainnya akan melindungi tubuh dari berbagai penyakit. Selain itu, perkembangan tubuh saat masih anak-anak juga tergantung ...
Post a Comment
Read more

Perjuangan Seorang Bidan Desa

BADUI Kabut merayap pelan di sebagian punggung Pegunungan Kendeng pada pagi, Tepat pukul 06.15 seorang wanita muda berbaju hitam berjalan pelan menaiki tangga buatan di sebuah jalan setapak yang melintasi perbatasan kampung suku Badui Luar di Kampung Kadu Ketug. Dia menuju Desa Ciboleger, sebuah desa di luar kawasan Badui. Sambil menutupi sebagian wajahnya, ibu muda bernama Lis, 20, itu tampak kedinginan. Pagi itu perempuan Badui tersebut sudah berjanji untuk berobat di tempat praktik Bidan Eros Rosita di Desa Ciboleger. Dia adalah satu-satunya tenaga medis yang telah mendapatkan “lisensi” dari para tetua adat suku Badui Luar dan Badui Dalam untuk mengobati warga Badui secara langsung. ”Dulu tidak begini. Pasien sangat minim karena takut berobat. Mereka lebih percaya kepada dukun,’’ ujar Rosita setelah menangani sejumlah pasien. Pada jam-jam tertentu sebelum atau setelah bertugas di Puskesmas Ciboleger, Kabupaten Lebak, Provinsi Banten, wanita 38 tahun itu membuka praktik di ke...
Post a Comment
Read more